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 入秋最適合吃的10種水果

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琳瑯滿目水果

入秋之后，中醫(yī)素有“春吃花,，夏吃瓜,，秋吃果,，冬吃根”的說法,，秋天應(yīng)該多吃水果,。這是因為大部分水果中都含有豐富的水分,、維生素和礦物質(zhì),，秋季多吃水果不但能夠緩解秋燥，還有助于增強身體抵抗力,，預(yù)防感冒,。那么，入秋之后吃什么水果好呢,？

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水果營業(yè)排行榜

一般來說,，大家看重水果的營養(yǎng)價值主要是維生素 C、膳食纖維,，還有鉀,、胡蘿卜素等。在這些營養(yǎng)價值方面,，每種水果的表現(xiàn)如何呢,？我們以每 100g 為單位，來讓它們 PK 一下,。

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維生素C榜

維生素 C 大家都很熟悉了,，它是一種非常重要的抗氧化劑，對維持我們的免疫力有非常關(guān)鍵的作用,。而且它很脆弱,，加熱容易破壞，相比蔬菜來說,，可以生吃的水果,，是維生素 C 非常重要的來源。

在印象中,，大家會覺得酸酸的橘子一定是含維生素 C 最高的水果,，是不是沒想到其貌不揚的冬棗，居然是個維 C 小天才。

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胡蘿卜素榜

胡蘿卜素可以在身體里轉(zhuǎn)化成維生素 A,，是對眼睛健康有益處的營養(yǎng)素,。對兒童來說，除了胡蘿卜,、南瓜等蔬菜,，部分水果也是胡蘿卜素的來源。

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膳食纖維榜

膳食纖維大家都聽過,，它是一種不能被我們腸道吸收,，但非常有用的東西。對兒童來說,，它的益處主要在于腸道健康,。

不溶性膳食纖維，也就是平常說的“粗纖維”,，可以增加大便的體積,，一路下來也能像網(wǎng)子一樣，不斷的網(wǎng)住腸道里的廢物,。

膳食纖維多了,，大便就會變松、變軟,，變得好排泄,，寶寶排便就不費勁了。 

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鉀排行榜

鉀是我們?nèi)梭w所需的重要礦物質(zhì),，我國居民的飲食中,，鉀元素是普遍不足的，這對血壓控制非常利,。

如果從小就能注意保證飲食中的鉀攝入,，對成年后養(yǎng)成健康的飲食習慣，也非常有幫助,。水果蔬菜是飲食中重要的鉀來源,。

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水果飯前吃好還是飯后吃好

早晨，人體對營養(yǎng)吸收快,、利用率高,，可選擇香蕉、葡萄,、梨子,、橙子、芒果等水果,，對胃腸道刺激性低,。

午飯前,，人體處于饑餓狀態(tài)，避免進食過快,、過多;可選擇蘋果,、柚子,、西瓜,、桃子等水果，可以提升飽腹感,，控制主食攝入量,。

午飯后，不宜立刻吃水果,，應(yīng)在飯后1小時;可選擇一些酸味水果,，如山楂、檸檬,、番茄,、菠蘿、獼猴桃等,，起到助消化的作用,。

下午2-3點人體處于疲倦、困乏狀態(tài),，此時吃香蕉,、西瓜、柑橘,、蘋果,、櫻桃、紅棗等水果,，能改善疲倦,、困乏等現(xiàn)象。

睡前宜吃易消化的水果,，而是選擇如桂圓,、紅棗、橘子,、柚子等這些一些助消化,、安眠、緩解精神緊張的水果,。

搭配吃營養(yǎng)更全面

每種水果都有自己擅長的特色,，沒有絕對的“吃的越多越好”的說法，大家在吃水果的時候,，不必專注一種水果,。

當然,，我們也不用每天都強求吃好幾種水果來保證營養(yǎng)全面，只要一周左右的時間里面,，我們?nèi)梭w攝入的水果多樣,、全面均衡，就很好了,。我們可以根據(jù)水果的特點,，每天以一種水果為主，來進行水果搭配,。

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責任編輯：小蕉君

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