俗話說“白露秋分夜,，一夜涼一夜”、“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”,，從秋分開始，天氣一天比一天變冷,。不同于剛立秋時那種暑氣未退,，秋分之后，晝夜溫差越拉越大,。秋分標志著正式進入秋天,！從秋分開始，氣候主要呈現(xiàn)三大特點：1. 晝短夜長的現(xiàn)象將越來越明顯,，白天逐漸變短,，黑夜變長(直至冬至日達到黑夜最長，白天最短),；3. 氣溫逐日下降,，一天比一天冷,，逐漸步入深秋寒冬季節(jié)。成都市第五人民醫(yī)院中醫(yī)科趙奉茹醫(yī)生2021年接受四川名醫(yī)采訪時談到,，秋分后天氣轉(zhuǎn)涼,，若下雨的話，氣溫下降更為明顯,。冷空氣會刺激皮膚,，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪,，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病,，如咳嗽、支氣管炎等,，嚴重者可能出現(xiàn)肺炎等,。另一方面，秋季干燥,，燥邪傷人,，容易耗人津液，出現(xiàn)口干,、唇干,、鼻干、咽干等癥狀,。①冷空氣一來,，很多人最突出的感覺是鼻子不舒服。氣溫驟降不但會使急性鼻炎患者增加,，過敏性鼻炎,、鼻竇炎患者要是沒有做好保暖措施，也容易在此期間病情加重,。北京中醫(yī)醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師姜志輝2016年在健康時報刊文介紹,，鼻黏膜下布滿血管，能使鼻子起到過濾,、調(diào)溫以及濕潤的重要作用,，秋冬季節(jié)冷空氣來襲，就會對鼻黏膜造成刺激,，鼻腔發(fā)癢,、噴嚏不斷，感冒風寒接踵而來,。②成都市第五人民醫(yī)院中醫(yī)科趙奉茹醫(yī)生提醒,，天氣漸漸涼爽，食欲會有所增加,，易暴飲暴食,，致使胃腸負擔加重，功能紊亂,。加上晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，可能誘發(fā)腸胃炎等,，導(dǎo)致腹瀉,。同時，此時節(jié)也是腸道傳染病全年發(fā)病的第二個高峰期,。所以,，秋冬季要防脾胃受寒，不可赤膊貪涼,。①廣東省佛山市中醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任中醫(yī)師陳偉強2017年在接受健康時報采訪時談到,，秋季早晚溫差大。對于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說,，太冷太熱都是誘發(fā)因素,。季節(jié)更替時，心腦血管疾病患者有可能需要調(diào)整治療方案,，這是因為,，夏天吃的藥和秋冬吃的藥量和藥效都有所不同。夏天熱,，血管擴張,，可能劑量較小,；而秋冬天氣轉(zhuǎn)冷,，血管收縮，則需要增加劑量或根據(jù)病情換藥,，要在醫(yī)生指導(dǎo)下更換,，同時，注意休息,，避免感冒誘發(fā)急性心腦血管疾病,。③秋天來了，老人皮膚更容易顯得干癟,、干燥,、脫皮，尤其在脫衣時產(chǎn)生一種“萬里雪飄”的感覺,。云南省中醫(yī)院老年病科一病區(qū)楊國琳2019年在健康時報刊文談到,，老年人皮膚干燥、瘙癢常發(fā)于天氣干燥的秋冬兩季,。人體在衰老之后,，身上的新陳代謝會明顯減弱，而且老年人的皮膚比年輕人更為薄弱,，皮膚的膠原蛋白流失嚴重,，保水功能和分泌油脂的功能下降了,。皮膚缺水后還會引起局部收緊，瘙癢,，接著就是抓痕,。④ 天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科馬永利2018年在健康時報刊文談到，受氣溫和光照減少影響,，人們的情緒也會發(fā)生變化,，如悲秋，秋愁,。所以,，秋季養(yǎng)生要著重注意不要大喜大悲，要符合季節(jié)的收斂之氣,，最好的方式就是爬山登山,，登高處望望遠方，調(diào)整一下自己的心情,。⑤ 天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科醫(yī)師馬永利2018年在健康時報刊文談到，秋季大家喜歡喝雪梨枸杞湯,，兩者煲湯,，雖然達到了滋潤的作用，但是枸杞滋膩,，雪梨性寒涼,，兩者合用，既寒涼又滋膩,，影響脾胃功能,，所以并不太適合這個季節(jié)喝。山藥百合銀耳湯反而是不錯的選擇,。山藥性溫,，有健脾滋陰，健脾胃陽氣,，加強脾的運化的功能,，同時有潤肺的作用。銀耳性寒,，潤肺健脾,，有提高免疫力、抗疲勞作用,。百合,，潤肺堪有民間燕窩之稱。三者均為藥食同源之品,。寒溫搭配飲用,，既健脾又潤肺,，讓肺陰能夠真正得以潤化。方法：把山藥50克,，銀耳20克,，百合20克放在熱水里,，煮30分鐘就可以了,。⑤江蘇省中醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師史鎖芳表示，過了秋分,，空氣干燥,，秋風更涼，易出現(xiàn)咳嗽,，嗓子干癢等癥狀,。若皮膚干燥、陰虛燥咳,，可以榨點“六汁飲”喝,。方法：取雪梨1個(去核)，鮮藕,、荸薺,、白蘿卜、甘蔗,、鮮百合各30克,，榨汁后混勻食用，每次喝30毫升,，每天2～3次,。但是如果是受涼咳嗽，應(yīng)多吃山藥,、冬棗,、蓮子等食物。⑥ 寒氣一般都是從腳底侵入,。熱水泡腳可以起到舒筋活血,、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫即可,。此外,，也可以給泡腳加點料。北京朝陽醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師謝衡輝2020年在健康時報刊文介紹：紫蘇泡腳散寒暖身：秋冬季節(jié),，在家里也不防備一點紫蘇葉(藥店有售),，泡腳、泡水,、涼拌都行,。紫蘇葉又叫蘇葉,，主要作用就是解表、散寒,、理氣,、和營。一般用溫水泡腳15分鐘左右,，腦門微微出汗即可,。艾葉泡腳平喘祛痰：一些中老年人秋冬季患風寒感冒后容易咳嗽，此時可以采用艾葉煎水泡腳來治療,。中醫(yī)認為,，風寒咳嗽為風寒犯肺，艾葉可溫中,、逐寒,，所含的揮發(fā)油被人體吸收后還能鎮(zhèn)咳、平喘及祛痰,。將艾葉(中藥店有售)50克放入1500毫升沸水中,，煎煮15分鐘，待水溫稍低,，把雙腳置于藥液內(nèi)浸泡,。每晚睡前1次，每次約15分鐘,，止咳后停用,。⑦ 對于老人和孩子，或者有胃病,、宮寒的女性來說,，秋分后不妨貼身穿一件背心，出門的時候可以穿一件坎肩或者馬甲,，護住腰腹部,。每晚睡前還可以將雙手搓熱，順時針方向繞臍揉腹36次,，揉臟腑則氣血經(jīng)絡(luò)皆動,，臟調(diào)腑通諸病消。⑧天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科醫(yī)師馬永利2018年在健康時報刊文談到,，秋季也可以做一些自我推拿,，起到養(yǎng)生防病作用。結(jié)合秋分節(jié)氣特點,，我們選擇合適的穴位,，比如：太淵腕：橫紋外側(cè)邊緣，拇指指腹輕輕地揉，2分鐘,，補肺陰,。神闕穴：肚臍部位，手掌放置于肚臍周圍,，做畫弧動作,。在操作的過程中，手掌不能離開肚臍部位,，腹部有一種溫熱感,，可溫補脾陽。健鼻功：秋季也可練練健鼻功,，即用拇指外側(cè)沿鼻梁,、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右,，可加強鼻子的耐寒能力,。⑤ 隨著秋燥愈加明顯，加上萬物的蕭肅凋零,，人就容易出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量下降的情況,，所以秋分時節(jié)最重要的養(yǎng)生功課就是調(diào)整睡眠，推薦一個好睡安眠方,。方法：用搗碎的酸棗仁和小米一起熬成粥,，或者直接把酸棗仁用攪拌機打成粉，睡前用開水沖服,。喜歡吃甜食的話,，還可以加入少量的蜂蜜。酸棗仁性平,，味甘酸,，有寧心安神、養(yǎng)肝的作用,，專治心脾兩虛,、肝火旺盛、陰血不足導(dǎo)致的虛煩不眠,、驚悸怔忡等癥,，被稱為“安神助眠果”。睡前喝上一碗,，連著喝上一段時間,，就能幫您找回丟失的好睡眠。
