3月5日驚蟄，是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣,，標志著仲春時節(jié)的開始,。驚蟄時節(jié),，蟄蟲驚醒,，氣候轉暖,，萬物復蘇,。驚蟄不僅意味著從寒冬向暖春的過渡,，同時也是自然界陰退陽長的轉折節(jié)點。中醫(yī)學“天人合一”的觀念要求我們要重視人與自然的關系,，“春生,、夏長、秋收,、冬藏是氣之常也,，人亦應之”，意思是人的生命活動應該與自然界天地日月的變化相同步,。

值此時節(jié),，體內(nèi)陽氣也自然而然地向上向外舒發(fā)。因此,，我們可以感受到自身氣血的翻騰,，會出現(xiàn)手腳心發(fā)熱等正常生理表現(xiàn)，冬天那些厚的衣服再也穿不住了,。

廣東省第二中醫(yī)院專家表示,，中醫(yī)學認為人體陽氣根源于腎。所以,，春季養(yǎng)生首重養(yǎng)腎,，而養(yǎng)腎之要重在陽氣生發(fā)。我們必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點,，注意保護體內(nèi)的陽氣,，使之不斷充沛、逐漸旺盛起來。

順天應時 起居有節(jié)

《黃帝內(nèi)經(jīng)—四氣調神大論篇》曰：“春三月,，此謂發(fā)陳,。天地俱生，萬物以榮,。夜臥早行,，廣步于庭，披發(fā)緩行,，以便生志,。”意思是說,，春季萬物復蘇,，應該早睡早起，有助于身體健康,。睡眠是天下第一補藥,，充足的睡眠可以達到滋養(yǎng)氣血的目的，對于養(yǎng)腎也有著很重要的作用,。

驚蟄時節(jié)，氣溫逐漸升高,，氣候變暖,，此時人們感到困乏，這就是俗稱的“春困”,。所以只有保證良好的睡眠,，才能有充沛的精力工作生活。在現(xiàn)在這個快節(jié)奏的時代,，年輕人很喜歡熬夜,，不僅傷肝，也會傷腎,。所以,，要想擁有好腎一定要避免熬夜，早睡早起,，不縱欲,，減少思慮。睡前半小時要摒棄雜念,，保持心情平靜,。睡前洗臉、洗腳,，按摩面部和搓腳心,，可推動血氣運行，溫補臟腑,，安神寧心,，消除一天的疲勞,，更加有利于入睡。

動靜結合 柔緩運動

驚蟄過后,，自然界呈現(xiàn)復蘇之勢,，人也同自然界其他生物一樣，身體各臟器的功能都還未恢復到最佳狀態(tài),，特別是關節(jié)和肌肉還沒有得到充分的舒展,，此時不宜進行激烈的運動，應選擇走路,、慢跑,、太極拳等比較和緩的運動方式。

另外,，放風箏也是特別適合在春天里進行的一種運動,，趁驚蟄陽氣生發(fā)之際，到曠野郊外去放放風箏,，可以在享受大自然美景的同時,，使身體各部位得到鍛煉，加快人體血液循環(huán),，促進新陳代謝,，使機體順應自然界陽氣生發(fā)的特點。

未病先防 既病防變

驚蟄仲春之時,，風氣主令,。風邪乃百病之長，常兼它邪合而致病,。此時,，寒邪殘存，風邪夾寒,，或寒邪夾風而成風寒之邪,，若防護失慎，則可引起腎風等病癥,。腎風是臨床常見病,、多發(fā)病，也是腎之本氣自病,，對應現(xiàn)代醫(yī)學的原發(fā)性腎小球疾病,，常以急性、慢性作為基本分類,，其急者為實,，虛者少見。本病一年四季皆可發(fā)生，尤以春,、冬兩季為多,。

因春有風邪，善開腠理,，傷衛(wèi)則邪易入,；冬有寒邪，寒善傷陽,，陽傷則衛(wèi)氣不固,，腠理開，邪氣易侵,。所以腎病患者在這個季節(jié)應該避免感受觸冒風邪,，若出現(xiàn)相關癥狀，應該及時就醫(yī),，避免進一步加重,。

食飲有節(jié) 培補腎陽

驚蟄時節(jié)，正值春季萬物生發(fā)之時,，陽氣發(fā)越之季,，人體內(nèi)陽氣逐漸生發(fā)，新陳代謝活躍,，是中老年體虛者進補的好時機,。春季養(yǎng)生以平補為主，由于中老年人消化功能減退,，營養(yǎng)吸收功能較差，所以春季進補又以“湯補”為佳,。老火靚湯,，就是中老年體弱者最理想的進補方式之一。

甲魚牛鞭滋補湯 

1,。做法：甲魚300克,、牛鞭150克、乳鴿300克均切成小塊,，鍋中放食用油燒熱后放入姜片,，再將甲魚塊、牛鞭塊,、乳鴿塊放入鍋中用大火翻炒,，待入味后，加入排骨湯2500毫升和鹿茸片1克,。大火燒開后,，將湯料倒入砂鍋中，用小火煮5小時，放入鹽和調料即可,。

2,。滋補功效：甲魚為高蛋白、低脂肪食物,，含有豐富的維生素E和鈣,、磷、鐵等礦物質,，可滋陰補陽,。牛鞭具有補氣養(yǎng)血的功效，能顯著改善腰膝酸軟,、頭暈乏力等癥狀,。此湯具有滋陰補腎助陽、強身健體的作用,，能增強機體免疫功能,，可改善腎虛腰痛、虛寒腹痛等癥狀,，壯陽祛寒效果明顯,。

山藥木耳排骨湯：

1。做法：把豬小排200克切塊放入砂鍋中,，加水2000毫升大火燒開,，改為小火燉5個小時，再把山藥塊100克和泡好的黑木耳50克,、10枚大紅棗放入鍋中,，燉20分鐘后加入食鹽即可出鍋。

2,。滋補功效：山藥是物美價廉的補虛佳品,，能夠補脾益腎，能改善血液循環(huán),，有助于保持血管彈性,。黑木耳可滋陰潤燥，益氣強身,，能明顯緩解女性更年期出虛汗等癥狀,。排骨有助于補充中老年人體大量流失的鈣質。此湯具有補腎養(yǎng)心益脾,、養(yǎng)陰潤燥的作用,，可以起到改善內(nèi)分泌紊亂引起的男女更年期綜合征的效果。

【指導專家】 廣東省第二中醫(yī)院腎病科 張秋林主任醫(yī)師 曾碧珊副主任醫(yī)師

【通訊員】李朝 金小洣