3月5日驚蟄,，是二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣,，標(biāo)志著仲春時(shí)節(jié)的開始。驚蟄時(shí)節(jié),，蟄蟲驚醒,，氣候轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇,。驚蟄不僅意味著從寒冬向暖春的過渡,，同時(shí)也是自然界陰退陽長(zhǎng)的轉(zhuǎn)折節(jié)點(diǎn)。中醫(yī)學(xué)“天人合一”的觀念要求我們要重視人與自然的關(guān)系,，“春生,、夏長(zhǎng)、秋收,、冬藏是氣之常也,，人亦應(yīng)之”，意思是人的生命活動(dòng)應(yīng)該與自然界天地日月的變化相同步,。

值此時(shí)節(jié),，體內(nèi)陽氣也自然而然地向上向外舒發(fā)。因此，我們可以感受到自身氣血的翻騰,，會(huì)出現(xiàn)手腳心發(fā)熱等正常生理表現(xiàn),，冬天那些厚的衣服再也穿不住了。

廣東省第二中醫(yī)院專家表示,，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體陽氣根源于腎,。所以，春季養(yǎng)生首重養(yǎng)腎,，而養(yǎng)腎之要重在陽氣生發(fā),。我們必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣,，使之不斷充沛,、逐漸旺盛起來。

順天應(yīng)時(shí) 起居有節(jié)

《黃帝內(nèi)經(jīng)—四氣調(diào)神大論篇》曰：“春三月,，此謂發(fā)陳,。天地俱生，萬物以榮,。夜臥早行,，廣步于庭，披發(fā)緩行,，以便生志,。”意思是說,，春季萬物復(fù)蘇,，應(yīng)該早睡早起，有助于身體健康,。睡眠是天下第一補(bǔ)藥,，充足的睡眠可以達(dá)到滋養(yǎng)氣血的目的,，對(duì)于養(yǎng)腎也有著很重要的作用,。

驚蟄時(shí)節(jié)，氣溫逐漸升高,，氣候變暖,，此時(shí)人們感到困乏，這就是俗稱的“春困”,。所以只有保證良好的睡眠,，才能有充沛的精力工作生活。在現(xiàn)在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代,，年輕人很喜歡熬夜,，不僅傷肝，也會(huì)傷腎。所以,，要想擁有好腎一定要避免熬夜,，早睡早起，不縱欲,，減少思慮,。睡前半小時(shí)要摒棄雜念，保持心情平靜,。睡前洗臉,、洗腳，按摩面部和搓腳心,，可推動(dòng)血?dú)膺\(yùn)行,，溫補(bǔ)臟腑，安神寧心,，消除一天的疲勞,，更加有利于入睡。

動(dòng)靜結(jié)合 柔緩運(yùn)動(dòng)

驚蟄過后,，自然界呈現(xiàn)復(fù)蘇之勢(shì),，人也同自然界其他生物一樣，身體各臟器的功能都還未恢復(fù)到最佳狀態(tài),，特別是關(guān)節(jié)和肌肉還沒有得到充分的舒展,，此時(shí)不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇走路,、慢跑,、太極拳等比較和緩的運(yùn)動(dòng)方式。

另外,，放風(fēng)箏也是特別適合在春天里進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng),，趁驚蟄陽氣生發(fā)之際，到曠野郊外去放放風(fēng)箏,，可以在享受大自然美景的同時(shí),，使身體各部位得到鍛煉，加快人體血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝,，使機(jī)體順應(yīng)自然界陽氣生發(fā)的特點(diǎn)。

未病先防 既病防變

驚蟄仲春之時(shí),，風(fēng)氣主令,。風(fēng)邪乃百病之長(zhǎng)，常兼它邪合而致病,。此時(shí),，寒邪殘存,，風(fēng)邪夾寒，或寒邪夾風(fēng)而成風(fēng)寒之邪,，若防護(hù)失慎,，則可引起腎風(fēng)等病癥。腎風(fēng)是臨床常見病,、多發(fā)病,，也是腎之本氣自病，對(duì)應(yīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的原發(fā)性腎小球疾病,，常以急性,、慢性作為基本分類，其急者為實(shí),，虛者少見,。本病一年四季皆可發(fā)生，尤以春,、冬兩季為多,。

因春有風(fēng)邪，善開腠理,，傷衛(wèi)則邪易入,；冬有寒邪，寒善傷陽,，陽傷則衛(wèi)氣不固,，腠理開，邪氣易侵,。所以腎病患者在這個(gè)季節(jié)應(yīng)該避免感受觸冒風(fēng)邪,，若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī),，避免進(jìn)一步加重,。

食飲有節(jié) 培補(bǔ)腎陽

驚蟄時(shí)節(jié)，正值春季萬物生發(fā)之時(shí),，陽氣發(fā)越之季,，人體內(nèi)陽氣逐漸生發(fā)，新陳代謝活躍,，是中老年體虛者進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),。春季養(yǎng)生以平補(bǔ)為主,，由于中老年人消化功能減退,，營(yíng)養(yǎng)吸收功能較差，所以春季進(jìn)補(bǔ)又以“湯補(bǔ)”為佳,。老火靚湯,，就是中老年體弱者最理想的進(jìn)補(bǔ)方式之一。

甲魚牛鞭滋補(bǔ)湯 

1。做法：甲魚300克,、牛鞭150克,、乳鴿300克均切成小塊，鍋中放食用油燒熱后放入姜片,，再將甲魚塊,、牛鞭塊、乳鴿塊放入鍋中用大火翻炒,，待入味后,，加入排骨湯2500毫升和鹿茸片1克。大火燒開后,，將湯料倒入砂鍋中,，用小火煮5小時(shí)，放入鹽和調(diào)料即可,。

2,。滋補(bǔ)功效：甲魚為高蛋白、低脂肪食物,，含有豐富的維生素E和鈣,、磷、鐵等礦物質(zhì),，可滋陰補(bǔ)陽,。牛鞭具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，能顯著改善腰膝酸軟,、頭暈乏力等癥狀,。此湯具有滋陰補(bǔ)腎助陽、強(qiáng)身健體的作用,，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,，可改善腎虛腰痛、虛寒腹痛等癥狀,，壯陽祛寒效果明顯,。

山藥木耳排骨湯：

1。做法：把豬小排200克切塊放入砂鍋中,，加水2000毫升大火燒開,，改為小火燉5個(gè)小時(shí)，再把山藥塊100克和泡好的黑木耳50克,、10枚大紅棗放入鍋中,，燉20分鐘后加入食鹽即可出鍋。

2,。滋補(bǔ)功效：山藥是物美價(jià)廉的補(bǔ)虛佳品,，能夠補(bǔ)脾益腎,，能改善血液循環(huán)，有助于保持血管彈性,。黑木耳可滋陰潤(rùn)燥,，益氣強(qiáng)身，能明顯緩解女性更年期出虛汗等癥狀,。排骨有助于補(bǔ)充中老年人體大量流失的鈣質(zhì),。此湯具有補(bǔ)腎養(yǎng)心益脾、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的作用,，可以起到改善內(nèi)分泌紊亂引起的男女更年期綜合征的效果,。

【指導(dǎo)專家】 廣東省第二中醫(yī)院腎病科 張秋林主任醫(yī)師 曾碧珊副主任醫(yī)師

【通訊員】李朝 金小洣